病情分析：你可能是躺床上玩手机，姿势不当造成的肌肉拉伤。一般不需要治疗，经过数天就好自行恢复正常。如果疼痛感较重，可以做一下患处热敷、按摩或者电疗：需要注意保暖，避免受凉。也可以考虑口服活血化瘀的药物治疗，如用氯唑沙宗片和活血止痛胶囊。

追问：现在不能做锻炼吧？

回答：可以锻炼，但需要注意锻炼的强度，避免进一步上升。