病情分析：如果出现了腰肌筋膜炎，平常一定不要过度的劳累和着凉，平时可以拉伸锻炼，可以长伸胳膊，扭一扭腰，去公园拉单杠，这些都可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛的，也可以做一些锻炼颈部肌肉的运动。合理的安排好作息时间。饮食一定要清淡一点，多食用水果和蔬菜。