病情分析：每天跑步一小时，是一个非常良好的减肥运动习惯。不要急于求成，减肥十斤是完全可以达到的目标，最好在三个月内实现。跑步最好在餐后1-2小时开始，毕竟跑步之前要进行热身运动，跑完步要做放松运动，这样对身体健康才有利。在跑步的同时，一定要限制每天进食的总热量，避免跑完步之后加餐，也避免摄入一些甜饮料，零食，点心。