病情分析：背部的肌肉僵硬与受风寒、缺乏锻炼以及劳累有很大的关系，背部的肌肉锻炼推荐可以做一做扩胸运动。扩胸运动对于后背竖脊肌和其他肌肉群与脊柱的锻炼有很大的帮。另外如果身体条件允许，可以做俯卧撑及腰背部肌肉拉伸放松活动，对于整个后背的肌肉群和脊柱的锻炼效果是很明显的。