病情分析：跑步属于一种较度的有氧运动，可以针对腿部、大腿、腹部、腰部和手臂起到促进脂肪代谢的效果，具有较好的减肥作用。建议跑步一小时可以燃烧300到500大卡的热量，因为受到个人体质、跑步速度和跑步姿势等因素影响，不同人实际消耗的卡路里不相同。