病情分析：缓解焦虑紧张情绪一般通过调整心态、心理治疗等。自觉约束自己，保持乐观积极的态度，提高自信心和心理素质。可以参加更多的社交活动，锻炼身体，阅读更多励志书籍。如果工作和家庭中有不愉快的事情，应该多与朋友和家人沟通，释放心理压力。如果紧张和焦虑的情况严重，应该看医生进行全面检查，然后进行药物治疗或心理治疗。