病情分析：上身胖减肥比较健康有效是要靠运动。腰粗、手臂粗、背厚肉多这三部分是上身显胖的重要组成，所以要首先针对这三部分减肥。手臂粗的女生可以利用哑铃等锻炼手臂，使得大臂肌肉快速转化为肌肉，肌肉组织紧实之后手臂就不会显粗，而且还能够很有肌肉的线条，所以建议将闲散的时间用在手臂锻炼上为好。