病情分析：自己也知道是压力大的因素，那就建议多反思自己，调整自己的情绪，当把自己陷入这种情绪里的时候，不能让逃避现实生活中的什么问题，但是问题是逃避解决不了的，如果实在很痛苦，建议找心理咨询师做心理咨询。建议饮食清淡，多去锻炼身体，多喝水，少饮酒，戒烟，最后注意心态调整好，不要过于焦虑。