病情分析：补充蛋白质最好是在健身20分钟之后，如果要增大肌肉的话需要大量的运动，大量的运动对于肌肉组织的破坏比较大，必须在食物中摄取足够的蛋白质来修复肌肉组织。需要多吃高蛋白质的食物鸡、鸭、鱼、蛋和豆制品等。运动后大量补充蛋白质可以最大限度的增加肌肉。