病情分析：最好不要在休息前做剧烈运动，这样会加快你的心率，影响你入睡的速度，也会影响你的睡眠质量。我们可以做一些伸展放松运动，主要是放松骨骼肌。目的是放松身体，我们可以很快进入睡眠状态，拥有相对较高的睡眠质量。但是如果你运动太多，很容易引起紧张的兴奋，就不能达到入睡的效果。