病情分析：出现焦虑紧张心悸首先需要深呼吸来 ，让自己的情绪平缓下来，也可以采用喝水的方式来进行缓解。平时的时候一定要分散自己的注意力，尽量不要想自己比较担心的事情。如果平时心理压力特别大的时候，可以找一些没有人的地方来进行呐喊，通过大声的呐喊来舒缓自己的内心，恐惧和紧张。