病情分析：中年人应该注意补充钙和维生素D。（1）他们可以吃钙片或富含钙的食物，如虾、牛奶和豆制品。(2)加强体育锻炼，锻炼时要充分准备活动，让身体开放，然后下肢血液循环顺畅，然后参加各种激烈的运动或比赛，可以避免腿部抽筋。(3)注意保暖，不要让局部肌肉发冷。