病情分析：一个星期左右，因为不长锻炼，过几天就好了。运动量还不是很适应，反应会比较激烈，运动后48-72h是肌肉的恢复期，尽量还是让酸痛部位多加休息，让肌肉更快回复，同时多补充蛋白质，能够帮助加快肌肉回复。另外运动前充分热身，运动后拉伸按摩，这些都不要忽视，关乎这次运动的效果。