病情分析：肩胛骨突出可以尝试举哑铃，举哑铃也是有效矫正肩胛骨的方法。举哑铃时，可以俯身侧平举，也可以向前平举，肩向上举也是很不错的，只要在举哑铃时，注意两臂的力度，量力而行即可。一种是射频热凝靶点消融术一种是椎间孔镜，这两种都是治疗腰椎间盘突出比较先进的治疗方法，效果肯定是有的，不过后期的保养也很重要。