病情分析：例假的第4天如果出血不多的话可以洗头，注意腹部保暖，避免身体受风着凉最好。你好，建议你注意经期禁食生冷辛辣刺激性的食物。不要过度劳累和熬夜，可以多吃些高蛋白高营养的食物，增强体质，比如多吃蔬菜鱼和虾类，可以补充维生素和蛋白质，有益于身体健康。