病情分析：锻炼的方法确实是比较多的，但是自己不要盲目的锻炼，因为很有可能会导致韧带拉伤，在锻炼的时候可以请专门的教练根据自己的体质制定锻炼的方法。前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。

病情分析：其实人体的骨骼肌肉的强壮是需要靠经常锻炼，这样才可以增强，同时也与饮食是有直接关系的，所以在锻炼的时候也可以直接到当地的健身房，如果想要锻炼出肌肉，也可以听从健身教练的意见，并且要结合自身的情况制定锻炼的方法。同时还应该逐步加强锻炼的幅度，这样才可以改善肌肉的弹性。