病情分析：腰间盘突出患者可适量走路和跑步，但需注意运动强度和姿势 。这是因为适度的有氧运动可以增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解神经压迫，从而减轻症状。但过度运动或不当姿势可能会加重腰椎负担，导致疼痛加剧。因此，患者在运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度，并注意正确的姿势和动作。