病情分析：如果颈椎骨质增生。针灸推拿理疗都可以选择。不要长时间低头。定期做颈部保健操比较好。低枕睡眠。还可配合中药熏蒸治疗。如果腰椎骨质增生，如有必要，进行腰椎磁共振成像，排除神经压迫的可能性。积极补充钙。针灸、按摩和理疗可以减轻疼痛。加强腰部和背部肌肉的锻炼，比如倒着走。