病情分析：每周至少150分钟中等强度骑车运动或75分钟度骑车运动可有效减肥。
每周进行至少150分钟的中等强度骑车运动或75分钟的度骑车运动，可以有效消耗热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。这是因为骑车运动可以提高心率和呼吸频率，增加肌肉活动，加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。对于体重过重或有肥胖相关疾病的人群，如糖尿病、高血压等，建议在医生指导下进行运动。因为这些人群可能存在运动风险，需要特别注意运动方式和强度，以避免加重病情或引发其他并发症。
在骑车过程中，应注意保持正确的姿势，避免过度用力或突然停止，以免造成关节或肌肉损伤。同时，应逐渐增加运动量，避免过度疲劳。

病情分析：骑车一小时左右可到减肥。减肥的运动很多，也可以通过跑步减肥，或者是多喝水。骑车最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。