病情分析：建议到医院骨科拍片，明确损伤诊断，如果没有骨折或韧带损伤，建议24小时后进行热敷，局部可继续使用通络祛痛软膏，注意休息，减少活动，消肿后保护膝盖，防止再次受伤，平时注意饮食尽量避免吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果和清淡的食物，不要熬夜保证充足的睡眠时间