病情分析：肛门提肛对排尿非常有效，女性朋友可以在不同的场合、不同的时间做这个练习，提肛可以控制尿道的肌肉和韧带，还有其他很好的效果，做憋气尿的运动，这里憋气尿的运动并不是真的让女性朋友憋气不排便，而是要多做日常的憋尿运动，收缩肛门、尿道，产生憋尿的作用，产后妇女可以多锻炼臀部肌肉，用臀部肌肉群做下蹲等运动。