病情分析：长期保持一个不正确的姿势，才是产生疼痛问题的关键，要预防肩颈疼痛问题，除了姿势要正确，一定要避免同一个姿势保持过长的时间，工作1-2个小时，就站起来活动一下 。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，利用工作间隙休息练习一下颈椎操。每天抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳，另外增加户外活动是养护颈椎的方法之一，例如游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。还可以用中药包热敷颈椎，选择健康枕头使用。