病情分析：据上所述，现在的症状是，锻炼腿部肌肉，促进肌腱拉伸 。拉筋可以促进气血循环。可以锻炼踢腿可以练瑜伽，及压腿运动，也可以经常打羽毛球。跑步。促进弹跳力等锻炼方法吧。建议：锻炼是长期的一个过程，可以促进肌肉发达，精气旺盛以及身体健康。