病情分析：

想要提高精子质量和数量，可以通过日常生活调理、适当运动、药物治疗等方式进行改善。

1、日常生活调理

在日常生活中要保持良好的生活习惯，注意饮食健康，可以适当吃富含锌元素的食物，比如生蚝、海蛎子等，能够促进精子的生成。同时还要保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，对身体有一定的好处。

2、适当运动

日常生活中还要适当参加有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够增强体质，在一定程度上也能够促进精子的生成。

3、药物治疗

如果病情比较严重，患者也可以在医生的指导下服用生精胶囊、五子衍宗丸等药物进行治疗，能够有效改善症状，从而提高精子的质量和数量。

除此之外，还可以通过中医理疗、调整作息等方式进行缓解，严重时也可以及时到正规医院的男科，通过手术治疗。

病情分析：您好，根据您现在所描述的这种情况，手淫自慰的习惯容易导致肾精亏虚出现，这种精液质量的下降对身体健康是明显不利的，生殖器现在的这个长度是没有问题的。建议您现在这种情况避免有手淫自慰的习惯，要加强体育锻炼，增强自身抵抗力，多饮水，促进身体的新陈代谢，这样对您的身体健康才是有帮助的。可以到专业的中医院来选择补中益气的药物进行调理。