病情分析：正确的逆腹式呼吸方法是吸气时自然收腹，呼气时自然鼓起下腹 。逆腹式呼吸引起的腹腔容积变化有吸入时腹肌收缩，腹壁收缩或稍凹，膈肌收缩减少，使腹腔容积减小。呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，膈肌上升并恢复，使腹部体积增大。做逆腹式呼吸时动作要领是缓慢深呼吸，用鼻子而不是嘴巴呼吸，呼吸15秒左右。也就是说，深吸气3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气6-10秒。每次5-15分钟，最好30分钟。对于身体健康的患者，可以延长屏气时间，呼吸节奏应尽量减慢和加深。健康不佳的患者可以不屏住呼吸，但气要吸足。逆腹式呼吸忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。

病情分析：你好，根据你说的情况来看，逆腹式呼吸可不是一下就能学会的，逆腹式呼吸，是武术基本功，硬气功基本呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。建议可以试试看上面的方法。