病情分析：根据你的病情描述诊断为外伤后导致的腰椎间盘突出症，，以腰腿部疼痛，麻木，严重时可出现跛行，弯腰活动受限为主要临床表现 。建议你避免过度负重，加强腰背部活动功能锻炼，例如飞燕式（俯卧位，四肢及头部脱离床面，仅腹部接触床面），也可行单杠垂直拉伸活动锻炼，静卧硬板床。