病情分析：

冈下肌损伤可以通过做踝关节背伸、内收、外展等动作来锻炼。冈下肌损伤一般是由于外伤、慢性劳损、肌肉力量不足等原因所引起的，患者可以通过做踝关节背伸、内收、外展等动作来缓解症状。

1、踝关节背伸

患者可以将肢体抬高，用力向下伸展，保持10秒钟之后再逐渐放松，可以锻炼到局部肌肉，缓解肌肉劳损的情况。

2、内收

患者可以将肢体放在墙面上，然后用力收缩内收肌，保持10秒钟后放松，可以锻炼到局部肌肉，缓解肌肉劳损的情况。

3、外展

患者可以将肢体放在墙面上，然后用力外展，保持10秒钟后放松，可以锻炼到局部肌肉，缓解肌肉劳损的情况。

除此之外，还可以通过抱膝、坐位抬腿、站立后放松等方式进行锻炼。建议患者注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。若出现不适症状，建议及时就医治疗。

病情分析：据上所述，临床工作中多见于机体剧烈运动，局部肌肉损伤炎症刺激引起疼痛活动受限不适，积极对症处理治疗，按时复查。生活中注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养可以使用活血化瘀止疼对症，针灸理疗磁热疗，按时复查治疗处理。