病情分析：

膝盖拆了石膏可以通过伸直膝关节、屈膝锻炼、负重锻炼等方法进行锻炼。

1、伸直膝关节

在膝盖拆除石膏后，可以在医生指导下进行伸直膝关节的锻炼，如坐在床边，将腿伸直，然后慢慢弯曲，再伸直，反复练习，可逐渐恢复膝关节的功能。

2、屈膝锻炼

在膝盖拆除石膏后，可以在医生指导下进行屈膝锻炼，如坐在床边，将腿慢慢向下弯曲，然后慢慢伸直，在伸直的过程中，可以适当地按摩腿部，可以促进腿部的血液循环，防止腿部肌肉萎缩。

3、负重锻炼

在膝盖拆除石膏后，可以适当进行负重锻炼，如扶物下蹲，可以促进腿部肌肉力量的恢复，同时也可以防止肌肉萎缩。

除此之外，还可通过慢走、慢跑等方式进行锻炼，注意在锻炼时，应在医生指导下进行，避免过度锻炼，以免加重病情。

病情分析：你描述的这个症状应该是属于外伤，如果局部恢复比较顺利的话，应该在60天过后可以适当的运动。慢慢的活动有助于功能的好转。所以这个一般不要紧，完全恢复需要3~5个月以上。尤其冬季要注意保暖，如果受凉可能会出现局部疼痛等一些不舒服的症状。