病情分析：颈型颈椎病的锻炼方法一般有颈椎米字操、耸肩等 。
1、颈椎米字操
颈椎米字操是指颈椎在做米字操时，需要保持双手叉腰、肩膀下垂、头部后仰、颈部伸直，保持3-5秒钟。通过颈椎米字操可以增强颈部肌肉的力量，有利于颈椎病的恢复。
2、耸肩
耸肩是比较常见的锻炼方法，可以锻炼到颈部的肌肉，增加颈部肌肉的力量，从而缓解颈部肌肉的疲劳，对于颈型颈椎病也有一定的帮助。
颈型颈椎病患者在锻炼时要注意颈部的保暖，避免受凉，锻炼时也要循序渐进，不要超负荷锻炼，以免导致病情加重。

病情分析：你好，你提供的情况是颈椎病。根据你提供的情况，建议去正规公立医院中医康复理疗科就诊，可以做针灸按摩推拿牵引，小针刀或者臭氧治疗效果好，患处可以热敷或者烤灯照射，平时少做低头伏案工作，多做颈部保健操，睡觉用的枕头不要过高过软，疼痛严重时可以口服双氯芬酸钠缓释胶囊。