病情分析：

腰部僵硬发紧可以通过做小飞燕动作、五点支撑法、平板支撑等方式锻炼。

1、小飞燕动作

患者可以通过做小飞燕动作来锻炼，小飞燕动作是指患者俯卧在床上，用力抬头挺胸，同时双手背后，抬头挺胸，患者在做的时候需要注意抬头的角度和幅度，每次做30个~50个即可。

2、五点支撑法

患者可以通过五点支撑法来锻炼，五点支撑法是指患者平卧在床上，用力抬头挺胸，同时双脚、双肘和头部支撑床面，患者在做的时候需要注意抬头的角度和幅度，每次做30个~50个即可。

3、平板支撑

平板支撑是指患者在做的时候需要使用双肘和肩膀作为支撑，患者在做的时候需要注意抬头的角度和幅度，每次做30个~50个即可。

除上述锻炼方式外，还可以通过打太极拳等方式锻炼。

病情分析：您提出的问题。可能与腰部疾病有关系，比如腰部肌肉韧带劳损，腰间盘疾病等。建议到正规三甲以上医院骨科检查一下，可以做腰椎核磁检查等。查找病因对症治疗，局部可以热敷，烤电按摩等物理治疗。也可以遵医嘱口服腰痛丸，氯唑沙宗等药物治疗。生活中注意调养，减少腰部活动，避免剧烈运动和重体力劳动，避免负重行走，避免久坐久站等。