2019-03-06 597人阅读
问题描述： 臀中肌损伤怎么锻炼
医生回答(2)
病情分析：臀中肌损伤一般可以通过提踵训练、仰卧起坐、蹲马步等方式进行锻炼 。
1、提踵训练
患者可以先站立，然后双手持续提踵10秒钟，再放松10秒钟，重复10-20次。
2、仰卧起坐
患者可以仰卧在床上，然后将双手放置后脑勺，同时脚尖着地，并保持身体平行，然后进行多次的起身、下蹲、站立等动作。
3、蹲马步
患者可以将双脚分开，保持与肩同宽，然后保持5-10秒钟，再站起来，重复5-10次。
除此之外，还可以通过平板支撑、仰卧抬腿等方式进行锻炼。如果症状比较严重，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
病情分析：一般来说，人体的肌肉拉伤之后是需要以静养为主的，同时可以配合理疗以及热敷等中医方法缓解症状。我建议您可以采用外敷活血散或贴活血通络消炎止痛的膏药，口服活血化瘀的中草药，推拿按摩针灸或理疗。并且加强患髋关节外展锻炼。