病情分析：你现在的石膏已经拆除半个月了，但是膝关节弯曲却只能达到45度，这很明显是不够的，需要加强锻炼，但是具体怎么锻炼需要和主管医生联系，如果在只做了滑膜切除，没有动韧带和骨头，就要加大锻炼力度，多少时间恢复，看你自己练功的程度，没有办法预测，取决于你的毅力与对疼痛的耐受力。