病情分析：你好，你要在一个月内减掉十几斤的话建议你每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶，中午半碗米饭，一点瘦肉，多吃水煮蔬菜。下午最好不要吃主食，可以吃一些蔬菜代替主食.运动可以选择慢跑或者快走都是可以的，只要能够每天坚持，就一定能够达到减肥目的