病情分析：适度休息:休息能减缓肌肉疼痛，促进血液循环，加速代谢产物的消除，运动后休息，有助于缓解疲劳 。2、拉伸运动:在休息时，不要忘记静态拉伸运动对局部疼痛的影响，也就是拉伸运动，3、适量按摩:按摩肌肉疼痛促进血液循环，加速乳酸分解，减缓肌肉疼痛程度。4、热敷:热毛巾在肌肉疼痛的部位也能促进血液循环。