病情分析：这种情况应该就是局部的肌肉拉伤，一般来说肌肉拉伤恢复的话至少是需要三周的时间的。现在一个月还有疼痛感考虑与伤后没有合理的治疗有关系的。治疗的话可以应用塞来昔布及大七里胶囊治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及负重，避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活，避免局部受凉及剧烈运动，适当按摩等。

追问：对于现在的这种情况平时都应该注意哪些方面呢？

回答：注意休息，减少活动及负重，避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活，避免局部受凉及剧烈运动，适当按摩等