病情分析：

L5-S1椎间盘向左后方突出的锻炼方法，主要有飞燕运动、腰部运动、静力性运动等，有助于病情的好转。

1、飞燕运动

患者可以俯卧在床上，头部和双上肢尽量后伸，双下肢尽量后伸，然后用力将腰部和双上肢抬起，形成飞燕的动作。飞燕运动可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情的好转。

2、腰部运动

患者可以平躺在床上，将双腿抬起，然后用力将腰部和双下肢抬起，形成腰部运动。腰部运动可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情的好转。

3、静力性运动

患者可以平躺在床上，将双下肢抬起，然后用力将腰部和双下肢抬起，形成静力性运动。静力性运动可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情的好转。

除此之外，还可以进行腰部环转运动、侧卧抬腿运动等，但需要在医生指导下进行。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就医，以免延误病情。

病情分析：这种情况考虑腰5-骶1椎间盘突出向左后方突出，引起局部硬膜囊以及神经根压迫刺激 可以引起腰腿疼麻木不适情况，可以注意休息睡硬板床，避免弯腰负重劳累过度活动，局部按摩针灸理疗等物理治疗，应用一些腰痹通，甲钴胺等药物治疗观察，定期医院骨外科复查，突出如果严重可以进一步手术治疗