病情分析：根据你提供的饮食，总体而言热量并不高，并且你是保安行业，本身属于比较度，因此正常是不会肥胖，建议早餐可以稍微改善

病情分析：你好，根据你的描述，你的这个饮食结构，热量摄入太多，食物纤维素和维生素摄入太少。建议你早晨适当吃一点水果，吃一个饼就可以了。可以适当的喝点稀饭或者牛奶豆浆之类。中午多加一点蔬菜水果，尽量减少主食摄入。

追问：那么我该怎么搭配呢，中午换成米饭+蔬菜可以吗