病情分析：您好，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。Wcx

病情分析：你好，根据你的描述，建议多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的运动，有助消除皮下脂肪。清淡饮食，少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果

病情分析：患者需要控制饮食，低糖低脂饮食，加强运动，才能提示你的症状。每日一小时有氧运动，关键是坚持。

追问：那么久  可是我每天坐十一个小时

回答：需要加强运动，才能改善症状，避免长时间保持一种姿势。

追问：好吧  拉伸可以瘦下来么

回答：就是需要运动，才能改善的，关键是坚持，才能有效果。