病情分析：您好，根据你陈述的情况，你这种情况首先要积极锻炼身体，同时要积极加强营养。你可以服用玉屏风颗粒，长期服用会有明显效果的。

追问：每天吃什么有营养

回答：不偏食，不挑食，不吃蔬菜水果，维生素类的。动物蛋白质，脂肪也要吃的。

追问：每天做多少小时运动比较适合

回答：运动装的是适量运动，运动过后不能发生疲劳为标准。