病情分析：

生物钟每天4点醒，可通过合理调整作息时间、合理饮食、适当运动等方式进行调理。

1、合理调整作息时间

生物钟是人体的必需时间，一般在晚上10点到早上7点这个时间段睡觉，可以让身体得到充分休息，第二天早上也能够有足够精力充沛的去完成工作。因此，合理调整作息时间，做到早睡早起，可以有效调整生物钟。

2、合理饮食

生物钟紊乱会导致睡眠减少，长期如此会诱发睡眠障碍。因此，患者需要合理饮食，在睡前可以喝一杯温牛奶，能够提高睡眠质量，同时还可以补充体内所需要的营养。

3、适当运动

适当运动能够促进身体血液循环，同时还可以增强抵抗力，能够改善睡眠质量，因此，适当运动可以促进生物钟恢复正常。

除上述措施外，患者还需保持愉悦的心情，如果长期存在生物钟紊乱的情况，建议患者及时就医，必要时需要进行心理治疗。

病情分析：你好，你的这种情况生物钟乱了考虑是由于精神紧张，学习工作压力过大，作息不规律等引起的自主神经系统功能紊乱。最好不要用间隔的这种方式来调整，你可以吃点安神补脑液或脑心舒口服液，调理一下睡眠。建议平时要保证好饮食营养，适度运动增强体质。作息要有规律养成良好的睡眠习惯，睡眠前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐或喝杯热牛奶，都有一定的安眠效果。

病情分析：你好，你提供的情况是睡眠质量不佳建议去医院看中医治疗，医生会根据你的病情给予辨证施治，平时适当进行体育锻炼，不要有太多的心理生活压力。不喝浓茶，咖啡，不熬夜。

追问：早去过了，西医只会开安定，而且服用安定依然早醒，中医汤药不见效，

回答：长期服用安定也不是办法。建议还是培养良好的生活习惯。多进行体育锻炼。