病情分析：腰椎间盘突出症，一般推荐患者尝试五点支撑法、小飞燕和平板支撑等锻炼方式。
1、五点支撑法
患者仰卧于床，用双脚、双肘和头部作为支撑点，使腹部和背部离开床面，形成类似拱形的姿势。
2、小飞燕
采取俯卧姿态，双手放在身体两侧，抬头挺胸，集中用力收缩腰背部肌肉，同时双手向后伸展，塑造弓形。
3、平板支撑
需保持俯卧，双肘弯曲支撑在地，确保头部、肩部与背部在同一平面上，维持一个中等强度的持续平板支撑状态。
此外，游泳和慢跑也是可选择的锻炼方式。患者日常生活中应注重休息，防止过度劳累。

病情分析：腰间盘突出8种锻炼方法
一就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。
二就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球。
三压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个，一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。
四就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。
五就是这个反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰。
六就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七就是仰卧登车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟。
八就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次。那么另外你还可以结合针灸活血化瘀通经络治疗。

病情分析：你好。腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多与腰部外伤和长期弯腰工作有关。你说的药膏只能缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，并不能治疗腰椎间盘突出。对于你说的情况，应该尽早到正规医院检查，可以采取中医烤电，按摩，针灸，封闭等方法进行治疗。