病情分析：你好！软组织挫伤恢复较慢，如果疼痛持续存在，可以通过理疗热敷促进炎症消退。适度行走，拉松练习都可以促进挫伤慢慢恢复。

追问：医生，这种偶尔还有点痛情况可以练习上下楼梯吗

回答：你好！功能锻炼需要遵循先易后难原则，可以先适当进行肌肉和韧带拉松训练。

病情分析：你好，据你描述的情况，腘窝软组织损伤，需要恢复一段时间的。建议多休息，少走路。可以口服活血止痛胶囊治疗的。