病情分析：针对你目前的情况，有可能是关节长期的活动量少导致的关节组织有点疏松，也可能是慢性劳损导致的关节慢性炎症，引起肌肉组织粘连，你现在摸到的硬块，很有可能就是这个东西。建议平时注意保养吧，保养比治疗更重要，可以多参加一些轻松的有氧运动。平时要避免劳累，注意劳逸结合。剧烈运动前一定要先预热一下，关节舒展一下。可以吃一点通经活络的药。如果硬块持续不消退的话，那到医院检查一下，做个B超看看。

病情分析：你好。很高兴为你解答。根据你的描述，这种情况考虑颈椎病，肩周炎的可能性比较大。建议去康复科检查拍片，确诊有无颈椎病、肩周炎，对症治疗。可热敷，外用骨痛膏或磁疗贴，口服西乐葆止痛，严重的去康复科针灸、电疗等理疗。希望我的回答对你有帮助。祝您身体健康！