2016-12-15 368人阅读
问题描述： 四十五岁以上跑步每天跑步多少公里适合
医生回答(7)
杨书文 主任医师
北京医院 普内科
病情分析：四十五岁以上每天可以跑步五公里左右。
四十五岁年龄已进入中年人的行列，随着年龄的增长，身体的各种功能都在逐渐衰退。这时，如果能加强体育锻炼，每天早晚跑步，就能有效延缓衰老，远离疾病。每天跑步五公里左右，这样可以有效改善心肺功能，促进新陈代谢，有益健康。
四十五岁以上跑步时，建议不要追求速度，不要争夺跑步力量。注意跑前热身和跑后放松，采用短步慢跑的方式进行，以减少对膝盖和脚踝的影响。在生病的时候不能跑步，没有休息好不能跑步，受伤的时候也不能跑步。
王利勇 副主任医师
沧州市人民医院 内科
病情分析：你好，你今年四五十岁，如果进行跑步的话，当然最好还是以心率为标准，并没有明确的长度。所以如果您想要进行跑步的话，具体跑步多少公里，还要根据您的情况而定，但是要注意原则就是要循序渐进，同时要控制心率，不能进行无氧运动。心率控制在一百次左右就可以了。
赵峰 主治医师
威县中医院 中医妇科
病情分析：应该根据自己的承受能力，决定锻炼方式，只要感觉身体不累就可以的，经常锻炼身体好，
高立钊 副主任医师
威县人民医院 骨科
病情分析：你好，这种情况是要根据你的体质来决定的，每天可以适当锻炼，平时注意饮食均衡。
刘汝巧 主治医师
肥城矿业集团中心医院 妇产科
病情分析：你好，一般情况下，进行体育锻炼，增加抵抗力，活动量要以活动后没有劳累感确定的，尽量的适量运动。
顾青锁 医师
河间市满堂村第一卫生室 全科
病情分析：您好，这种情况至于跑多少公里，要根据个人身体情况决定，以跑完不觉得过分疲劳为宜。一般三四里地就可以了
沈祥东 医师
朝阳县第六人民医院 中医科
病情分析：中年人，每天锻炼身体你感到不疲劳为度。保持清淡饮食，乐观心态，定期体格检查。