2016-08-15
问题描述： 会阴尿道括约肌锻炼的方法
医生回答(5)
病情分析：你好，尿道括约肌是控制人体排尿的主要肌肉，对于排解毒素拥有非常重要的意义炼方法：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
病情分析：针对你目前的情况，最好的会阴尿道括约肌锻炼的方法就是养成规律科学的排尿方式，不要憋尿，也不要喝太多水，次数小便要合理。可以尝试一下按摩、推拿以及中医的针灸方式。建议养成科学的排尿习惯，如果有尿路感染或其他尿路问题，要尽早干预的。
病情分析：你好，建议你可以平时，没事的时候做做提肛运动。这样一来对于括约肌是一个功能训练的。频率和时间依个人耐受情况定。希望可以帮到你。
病情分析：你好，主要是反方向用力后憋住，平时上厕所排便是力往下的，现在你就往上用力，每天练三五次，每次15下左右
病情分析：你好，这个可以经常做收缩肛门的运动，另外在小便的过程中，中断四五次排尿，有助于锻炼肌肉。