病情分析：你好，其实这个是需要综合治疗的，像睡硬板床，适当的牵引，针灸，然后用活血化瘀的药物治疗

追问：睡硬板床是需要平躺着睡吗？目前做的是扎针治疗。这样是否可行？大概多长时间能够感觉到治疗效果？

回答：你好，就是平躺，针灸也可以，还有就是腰背肌锻炼，多长时间会有效果，这个真的不好说，一般一周以后

追问：腰背肌这个该怎么锻炼？仰卧起坐可以吗？或者说引体向上这些常见的锻炼可以吗？

回答：当然不是了，主要是躺在床上，身体往上弓，四肢和头部用力