病情分析：对腰椎间盘突出症的自我治疗应该做到：
1.切忌不可过度劳累，以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护。直至疼痛缓解后，可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩，力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作，以防复发。
2.坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好，因为木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，同时应避免久坐久站。
3.坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，但是注意锻炼时间不宜过长，以免适得其反。

病情分析：腰椎间盘突出症是骨科常见病,主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。可以采用一些自我治疗方法：
1.腰椎间盘突出的患者在睡觉时，可用枕头之类的软物放在腰部下方，也能缓解疼痛，睡觉姿势以平躺为宜。
2.防寒保暖，尤其要注意做好腰部的保暖。特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。