病情分析：您好，您的描述情况这个还是腰背肌薄弱，同时有了久坐而类似慢性劳损的改变情况了。您需要每天进行慢跑到微微出汗的调整。同时不要久坐。适当辅助局部按摩推拿热敷理疗治疗。

追问：不是腰间盘突出，肩周炎啥的，我现在在学校慢跑可以按摩推拿什么就不行了，我知道那是长期手淫才会造成跳远扭到腰，每天慢跑，不久做可以恢复吗，要多久？

回答：您好，您的描述情况这个就是腰背肌薄弱的影响，腰背部没有支撑力，您需要锻炼起来，这个是需要时间。同时较为疼痛的情况就要及时休息了。平时的锻炼是必要的经常性的。同时要注意手淫对于身体影响非常巨大的。频繁手淫对于身体和智力发育是有较大的影响的。所以尽量少。