病情分析：人体斜方肌可以采取运动疗法、肌肉放松训练、针灸治疗等方法来锻炼。若锻炼后斜方肌疼痛持续不缓解或者加重，应停止锻炼并及时就医。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼斜方肌，如肩上扛重物、头后仰等动作，每日完成一定次数。此方法可增强斜方肌力量，改善其功能，从而缓解不适症状。
2.肌肉放松训练
采用瑜伽、拉伸等方式放松斜方肌，每次练习时间依个体差异而定。此举有助于减轻因长期紧张引起的疼痛及僵硬感，并促进血液循环。
3.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为每周2-3次。针灸能够调节神经系统功能状态，缓解斜方肌过度活动导致的痉挛及相关区域的酸胀感。
针对斜方肌的问题，在日常生活中应保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重斜方肌负担。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于斜方肌健康。