我非常想改掉这个习惯,求治疗方案

改掉习惯可以考虑认知行为疗法、心理咨询、自我控制训练、放松技巧训练等方法来帮助自己。如果在尝试过程中遇到困难，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生与患者面对面交流，通过一系列技术和策略来改变不良思维模式及行为习惯。此方法旨在帮助个体识别并挑战错误、不现实或有害的想法，从而减少因这些想法导致的吸烟冲动。
2.心理咨询
心理咨询通常需要预约专业心理医生，在安静舒适的环境中进行一对一咨询。心理咨询师会倾听客户对吸烟成瘾背后原因的叙述，并引导他们探索戒烟动机以及可能遇到的困难；通过这种方式促进情感释放与压力缓解。
3.自我控制训练
自我控制训练包括定期参加有助于增强意志力和专注力的活动，如冥想练习或规律锻炼。研究表明，提高自我控制能力可以帮助个体抵制诱惑，因此这项训练可辅助戒除吸烟行为。
4.放松技巧训练
放松技巧训练涉及学习并运用各种身体和心理放松技术，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。通过减轻紧张和焦虑，这些技巧有助于管理戒烟过程中可能出现的情绪波动，从而支持戒烟努力。
除了上述建议外，建议患者尝试建立新的日常习惯，例如每天散步或阅读书籍，以分散注意力，减少吸烟欲望。同时，应保持充足的睡眠时间，因为缺乏睡眠可能会增加烟草依赖者的吸烟欲望。

恋物癖者一定要有矫正自己异常行为的坚定决心和信心，不要因为自己的行为难于纠正和易复发而自卑，要加强道德修养，主动参加有益身心健康的社会交往活动，少接女人内裤等物品。因此，家庭成员，尤其是妻子应该耐心疏导和教育，学习性科学知识，了解正常的性生理和性心理反应，认识恋物癖行为对家庭、对自己心理健康所造成的危害。疏导谈话疗法是由心理医生或在患者心目中有权威的人跟患者进行谈话，在心理医生或其他谈话者耐心引导下，逐步克服错误的性观念，形成对性问题的正确认识。厌恶疗法则是由心理医生运用各种令人不快或厌恶的刺激作为强化物对患者实施行为矫正。